Propósitos 2026: 4 hábitos pequeños para no abandonar tu salud en enero

Con el inicio de un nuevo año, los propósitos suelen enfocarse en “cambios grandes”. Sin embargo, los hábitos más sostenibles son los que se pueden repetir todos los días. Bupa México sugiere que la salud se construye con decisiones cotidianas y no con planes elaborados.

Aquí cuatro acciones simples para marcar una diferencia real en tu bienestar físico y emocional este 2026:

1. Camina 20 minutos (vence la falta de tiempo)

El 52.1% de los mexicanos que dejan de hacer ejercicio señalan la falta de tiempo como el motivo principal. Una forma sencilla de empezar es caminar de 20 a 30 minutos al día, ya sea en una sola sesión o en bloques de 10 minutos.

Este hábito te acerca a la recomendación de la OMS de hasta 300 minutos de actividad semanal. Trucos simples como estacionarse más lejos o usar las escaleras ayudan a lograrlo.

2. Hidratación y comida sin culpa

La falta de agua provoca dolores de cabeza y mareos. El IMSS recomienda consumir entre 2 y 3 litros de agua al día.

En la alimentación, prioriza porciones moderadas y planea colaciones simples para dejar de ver la comida como una tarea abrumadora. El objetivo es el equilibrio, no la restricción.

3. Pausas activas en la oficina

La rutina laboral suma muchas horas de sedentarismo. Las “pausas activas” consisten en levantarse, estirar el cuello o subir escaleras por 2 a 3 minutos cada hora. Estas micro-acciones mitigan los riesgos de estar sentado todo el día.

4. El chequeo preventivo

Muchas condiciones de salud no dan señales claras al inicio. Agendar una revisión anual (presión arterial, glucosa, colesterol) te da información para ajustar a tiempo.

Herramientas digitales como Blua permiten medir constantes vitales mediante un escaneo facial con IA desde casa, facilitando este seguimiento.

En 2026, el mejor propósito no es el más estricto, sino el más constante.